★たった6週間で7kg痩せたジョギングダイエットの痩せるコツは?★

ダイエット

★たった6週間で7kg痩せたジョギングダイエットの痩せるコツは?★

こんにちは、

ランニングアドバイザーをしている

藤と申します。

今回はジョギングダイエットについて

ある検証をしてみて面白い結果が出たので

お教えいます。


出典 http://gafpsp.org

先に言っちゃうと

ジョギングダイエットでより効率よく

痩せれる方法を教えます。

最近ジョギングを楽しむファッショナブルな女性を

「美ジョガー」と呼んでしますね。

特に皇居や公園などを走る美ジョガーが急増中!

あなたもダイエットのために

「自分も走ってみたい!」

と思っているんじゃないですか?


そこで今回は、着実に体脂肪を燃やす

ジョギングの方法や効率よく痩せられる

コツをご紹介します。


グングン脂肪を燃やして引き締まった

美ボディを手に入れ、

美しく痩せちゃいましょうね!


では先ず、ジョギングの長所と短所いついて

出典 http://www.sukoyaka-zoo.com

ジョギングの主な長所

・脂肪を燃焼する有酸素効果が高いこと。

・筋力がつき心肺機能が上がることで、
 基礎代謝がアップする効果が期待。

・ 時間や場所を自分の裁量で決められること。

・ シューズやウェアといった初期費用が低いこと。

・ 外の景色を見ながら汗を流す爽快感が
  味わえるのも長所のひとつです。


ジョギングの短所


・自己流で走ると足・ひざ・腰を痛めたり、
 気候や体調に左右されやすい点が挙げられます。

・ 日中走ることで日焼けによるシワやシミにも注意が必要です。

効率のよいジョギングダイエットの方法とは?

出典 http://01.gatag.net

先ずは時間帯

出典 http://asajikan.jp


朝食前にジョギングをする。
(朝ラン)

脂肪が効率よく燃えるのは、
走り始めてから約20分後といわれています。

よって、おしゃべりできるぐらいの
ゆったりとしたペースでOKなので、
20分くらい続けて走るのが良いです。

途中でバテてしまったら歩いてもいいので、
息の上がらないペースで長い時間を
走ることを心がけましょう。

次に心拍数

出典 http://link-man.net


心拍数計を装着して走るのも
ダイエットには効果的です。

目安ですが、138-(年齢÷2)が
1分間の心拍数。

それ以上だと負荷がかかり過ぎ、
以下だと軽すぎるということになります。

■走る前のストレッチ

出典 http://ashisuto-mionpathy.com


走る前に「背中・お腹・太もも裏・ふくらはぎ・腹筋」の、
筋肉群にスイッチを入れておくことで、
より脂肪をグングン燃やす効果が期待できます。

そして今回ジョギングと一緒に行うのが

ダイエットサプリメントを使っていきます。

実は以前、私のアドバイスでジョギングダイエット

を始めた方がいらっしゃったのですが、


ジョギングをしても、なかなか思うように

痩せれないと、相談をされてきました。


その際にその方がダイエットサプリを

飲用しながらのジョギングはダメですか?


というご質問に、私は経験がないので

返答できませんでした。

そこでその方と一度、検証として

試してみませんか?

と言うことで始まったのが

ジョギングサプリダイエットです。

先ず、

今回使用するサプリメントですが

今人気の「マキベリー×生酵素deすっきりキレイ」です。

ではなぜ「マキベリー×生酵素deすっきりキレイ」を使うのか?

出典 http://xn--labo-uk4cya5gzd3a4cb3p4e7e0f.jp

体重を減らすのに最も効果的なのはベリー類という事です。

ベリー類には豊富なポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールには溜め込んだ脂肪細胞を燃えやすくする
 
効果があります。

あと、マキベリーに含まれているデルフィニジンには

ブルーベリーの17.2倍もの抗酸化力があると言われています。

さらにマキベリーにはビタミンB群やミネラルが

豊富に含まれているため、健康的にダイエットが出来ます。

では、どのようにしたら良いのか?


ジョギングのペースは2日に

1度の20分朝ラン


①先ず起床後コップ1杯の水分を取る。
 スポーツドリンクでも良い。

出典 http://www.water-proof.net


②ランニングウェアに着替えて
 ストレッチ体操

出典 http://tomy-blog13.com

③20分〜30分ジョギングを行う。

出典 http://dietsoul.jp

④ジョギング終了後水分補給
 この時に「マキベリー×生酵素deすっきりキレイ」を飲用

出典 http://xn--p8jzaq2g4pyi045t86xdoiub.com

⑤着替えて朝食を取る。

出典 http://www.mito-keiseihotel.com

<大きな食事制限はしておりません。

ジョギングを行ってみた結果


1周目
さほど大きな変化はありませんでした。
ただ、筋肉痛が多少なり出ています。
体重は変わらず。

出典 http://kousohime.com


2周目
快便率が高くなった。
毎日一回は便通が出るようになった。
体重は変わらず。

出典 http://up.gc-img.net


3週目
新陳代謝が上がってきたのか
汗を掻く頻度が高くなってきた。
体重は変わらず。

出典 http://www.skincare-univ.com


4周目
快便が続きメイクのノリがよくなった
ような気がする。
体重は変わらず。
多分デトックス効果が出始めている。

出典 http://lbr-japan.com


5周目
いつも履いているジーンズに
若干の余裕が出てきた。
(ウェスト周りが少し減ったような感じ)
体重は変わらず。

出典 http://diet-de-yasetai.jp


6周目
ウェストが1cm減った。66cmから65cmになった。
体重1.2kg減った。59kgから57.8kgになった。
始めて数字で効果が出た。

出典 http://xn--t8j1jma8gra4a6197g.net


7週目
またウェストが0.5cm減った。65cmから64.5cmになった。
体重も0.8kg減った。57.8kgから57kgになった。


この後は順調に体重やウェストが減少して

ご本人の理想に近いところまで

痩せれたとの報告が先日ありました。


今回の検証については

まずまず結果になったので良かったです。


今回マキベリー×生酵素deすっきりキレイを使っての

検証でしたが、ほかのサプリでの

検証も今後行っていきたいと思います。


マキベリー×生酵素deすっきりキレイについての詳しい情報を

知りたい方は、公式サイトにて

ご確認ください。

最後に


今回、私が運営している

ランナンーズコミュニティーが

あります。

よろしけれがそのコミュニティーに

参加してみませんか?


初心者・ビギナーの方、大歓迎です。


参加されたい方は下記の

に登録をお願いいたします。


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招待いたします。

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