★初心者が毎日ジョギングを継続させるための11のコツ!★

トレーニング

★初心者が毎日ジョギングを継続させるための11のコツ!★

運動が面倒くさいと感じている方へ!


ジョギング(ランニング)を

習慣化するためには、

いくつかの障害あります。


主に3つの障害について、

それらを乗り越えるための

方法を11個教えします。


ジョギングが続かない人、

そもそも始めてすらいない人が、

すぐにもジョギングを

習慣化できるための方法です。

出典 http://encrypted-tbn2.gstatic.com

ジョギングが続けられないのは正常です。

今回、

「初心者でもランニングやジョギングを毎日継続できるようになるための方法」

について書いていきます。


痩せるため、もしくは

健康のためにジョギングを始めるも、

それを長期間続けるのはなかなか

できないものです。


最初にあったはずのモチベーションも

消えてしまいいつの間にか面倒くさいという

気持ちのほうが強くなっているんですよね。


もしくは

ジョギングを始めようと思っていても、

実際に行動に移せない人も多いと思います。


しかしこれらは怠惰だからとかではなく、

極めて正常なことです。


出典 http://encrypted-tbn0.gstatic.com

1日の限られた時間を、

わざわざきつくて面倒くさいことに

使うなんて簡単には続けられないですよね。


私自身ジョギングを習慣化させるのに

苦労しましたし私の周りにもなかなか

続けられないという人は大勢見てきました。


しかし、大抵が

ちょっとした気の持ちよう であったり、

少しの工夫 であっさり習慣化することができたのです。


今回、私の経験をベースに、

ジョギングを継続させる方法を書いていきます。


あなたを走らせます!


あなたは現在ジョギングをしていませんね?

(間違ってたらごめんなさい(笑))

多分、

「運動しないとなぁ」

とは思いつつも、

「でもどうせ続かないし・・・」

と心の中で思い、

今回この

『ジョギングを継続する方法』

という記事を見つけた。


こんなところではないでしょうか?

こういう人に、普通に

『ジョギングを継続する方法』

という記事を書いても、


恐らく・・・

「へぇー、確かにいい方法だ。」

で終わる可能性が高いです。


しかしそれで終わるようでは、

私の本意ではありません。


私の今回の目的は、

実際にあなたにジョギングを

始めさせて習慣化させる事です!


あなたを走らせてみせます!!


もちろん初心者以外でも

現在ジョギングを実践して、

モチベーションが下がってきた

人などに対してもニーズに

応えられるようなことをお伝えします。


出典 http://encrypted-tbn1.gstatic.com

ジョギングを習慣化するための一番のハードル

ここでお聞きしたいことがあるのですが、

ジョギングを継続できるようになるまでに、

一番の困難はなんだと思いますか?


あなたが今から習慣化するまで

ジョギングを継続するとした時の、

一番のハードルです。


時間の確保

モチベーションの維持

体調の管理・・・

色々壁はありますが、

一番の壁は、

「ジョギングを始めよう!」と決意すること

です。

大抵の人は、

ジョギングをした方が良い、

ジョギングを習慣化したい、

とまでは思うものの、

本気で決意するまでには

至っていないものです。


なので、

ジョギングを始める前段階が

一番重要ということです。


出典 http://encrypted-tbn0.gstatic.com

走る前の3つの準備

先に述べたように、

初心者がジョギングを習慣化する

上一番のハードルは、

ジョギングを始めること、

これに尽きます。


動き始め、行動のきっかけを作るのが一番難しいものです。

そしてそれを可能にするのは

準備

です。


実際に走るのはハードルが

高いですが自分が走る姿を

想像するだけなら容易ですし、

むしろワクワクする人も

多いでしょう。


ジョギングの準備の中で、

走る自分を想像していき、

徐々にハードルを下げていくのです。


出典 http://www.element-inc.jp

【ジョギングの準備1】具体的な目標を立てる

何となく走るではなく、

「一ヶ月で●キロ痩せる!そのために、毎日●●kcal余分に消費する必要があるから、大体●km走ろう!」

といった感じで、

具体的な目標を持つことが

必要不可欠です。



今からいきなり走ろうと思っても

走る気にはなれないかと思います。


それは自分の目的のためにどれくらい

走れば良いのかというのが、

明確に見えていないからです。


この段階では、

目的を達成するまでが果てしない

道のりに感じてしまうでしょう。


しかし目標を立てるだけなら

誰でも抵抗なくできますし、

いざ目標を立てれば

モチベーションが上がるものです。


とりあえず、

目的達成のためにどれだけ

走ればいいのかを把握しましょう。

ちなみに、落とす体重の目標は、

『1ヶ月で現在の体重の5%以内』

です。


あまりに急に体重を落とすと

リバウンドの原因になります。


出典 http://encrypted-tbn3.gstatic.com

【ジョギングの準備2】走るコースの決定


続いて走るコースを決定しましょう。


適当な道を走るのではなく、

あらかじめコースを決めて

おくことで、より具体的に走る

自分をイメージすることができます。

出典 http://


また実際に走る際にも、

走った距離を把握しやすく、

途中で妥協してしまうことがありません。

走るコースの決定については、こちらのサイトがおすすめです。

出典 http://

ポイントとしては以下の3点。


1. 遠出ではなく家の近く
o 身近な場所を走ることで、
走る気が起こりやすくなります。

2. 大きな円周のコース
o 途中で妥協して引き返しにくくなります。

3. 自分の他にも走っている人が多い場所
o 孤独を感じないですし、対抗心が湧きます

【ジョギングの準備3】ウェア、シューズ、万歩計などを購入

ジョギングで使うグッズを購入しましょう。

もしかしたら、

「たかがジョギングにお金をかけるのはもったいない!」

と思っているかもしれませんか?

「もしもあなたの脂肪を引き取ってくれるサービスがあれば、1kg何円まで出せますか?」

ランニングが習慣化するということは、

そういうことです。


毎日40分/5km走る習慣が

つくということは、

毎月1kg脂肪が無くなるのと

同じ事です。


しかも、健康と美容まで手に

入れることができます。

例え、お金がかかったとしても、

自分の脂肪を健康的に無くすための

投資だと考えれば、他のダイエットグッズ

などを買うよりもよっぽど有意義です。

思い切って、投資をしてみましょう!


出典 http://encrypted-tbn1.gstatic.com

シューズ選び⇒★ランニングシューズの選び方★

玄関から出るための3つの方法


さて、

準備も終わったところで、

実際に走りましょう。

出典 http://encrypted-tbn1.gstatic.com

しかし、準備が出来ても、

「明日からやろう!」

「今日は忙しいからなぁ・・・」

など色々言い訳をして

走れない人は多いです。


走る決心が付いたら、

次のハードルは、

『玄関から出る』

ことです。



玄関さえ出ることができれば、

後は心理的な障壁はなにもありません。

出典 http://

【玄関から出る方法1】SNS、ブログを活用

出典 http://trendy.nikkeibp.co.jp

ツイッターなどのSNSや、

ブログにて前もって

「明日●時に走ります」

と宣言します。


ノリで構いません(笑)

いざその時間が来ると

走らざるを得ないですからね。


また、たまに

「私も一緒に走ります!」

といった同士が現れて、

モチベーションがアップする

ことあります。


【玄関から出る方法2】ダイエット以外の目的をもつ

「ダイエットのために走る」

と考えると、どうしてもお尻が

重くなってしまいます。


1回のジョギングで減る脂肪の

量なんて些細なほどなので、

「今日1日走らなくてもいいかな」

と考えてしまいがちです。


出典 http://


ダイエット目的の運動が続かないのは

このためですね。


なので、ダイエット以外に目的を

持つのが大事です。


例えば、持久力をつけてコース完走タイムを

上げることに喜びを感じられれば、

それだけで走るのが楽しくなるでしょう。


出会いを求めてランニングスポットに

赴くのもいいですし、自分が購入したグッズを

身に付けて走るのが楽しくなることもあると思います。

出典 http://encrypted-tbn1.gstatic.com

個人的に一番おすすめなのが、

「“音楽を聞くついで”に走る」

ということです。


出典 http://


もしくは最近ではビジネス本や文学を

音声にしたオーディオブックなどもあります。


音楽や音声をじっくり聞くというのも

限りある時間を割いて行う必要があるため、

いつでもできるものではありません。


なので、走りながら聞ける音楽、

オーディオブックは、ジョギングとの

親和性がとても高いと思っています。


走ることを主目的とするのではなく、

音楽やオーディオブックを買って、

それを聞くついで走ると考えれば、

あまり抵抗なくジョギングをすることが

できのではないでしょうか。

【玄関から出る方法3】ジョギングウェアで寝る


目が覚めてすぐに走れるように

ジョギングウェアで寝てみて下さい。

出典 http://encrypted-tbn0.gstatic.com


これが意外にも朝のジョギングを

習慣化するのに効果的です。


ジョギングウェアで寝るのは

少し違和感があるかもしれませんが、

走るのではなく着て寝るだけなら

あまり抵抗はないかと思います。

そして目が覚めたら、

「せっかく着ているので走りに行こう」

となるのです。



これは本当におすすめなので

是非やってみて下さい。

継続するための5つの方法


さて、ここまで来たら大体大きな

障害は乗り越えることができましたが、

後はモチベーションを維持して継続させます。

出典 http://encrypted-tbn3.gstatic.com

【ジョギングを継続させる方法1】同じ時間に走る


毎日違う時間に走るということは、

毎日玄関を出る決意をしないと

いけないのです。

出典 http://encrypted-tbn0.gstatic.com

なので、

毎回同じ時間に走りましょう。


するとそれが

当たり前のことの習慣

となれば、

走らないことに罪悪感を

覚えるようになります。


習慣になりさえすれば、

それはもう苦ではなくなります。

出典 http://

【ジョギングを継続させる方法2】同じ道を走る

「違う道を走る方が気分転換になる」

と結構思われがちですが、

同じ道を走る方が明らかに楽です。


例えば、

学校や会社の登校・出勤時、

いつも同じ道を歩いたり

自転車で走っていたら、

「あ、もうこんなところか。」

と、気がついたら学校や会社の近くに

着いていたということありませんか?


「人間は、習慣化した行動は、

その過程を無意識化してしまう」

のです。


この無意識がジョギングをする上で

とても楽に感じるはずです。


さらに、同じ距離を走ることで、

完走までの時間や疲れの感じ方などで、

その日の体調や日々の体力の

伸びなどが分かります。

出典 http://encrypted-tbn0.gstatic.com

【ジョギングを継続させる方法3】自分のペースで走る


他のランナーに対抗心を

燃やすのもいいですが、

やはり自分のペースで

走るのが一番です。


「きつい」と少しでも感じた時点で

それはオーバーペースです。


遅いことは何も恥じることはありません。

出典 http://encrypted-tbn3.gstatic.com

走る決意すらできない人が

山ほどいる中、走る決意をした時点で、

誇らしいことだと私は思います。


【ジョギングを継続させる方法4】ランニングの前後に体重のチェック

出典 http://encrypted-tbn2.gstatic.com


ランニング後に体重をチェックすると、

驚く程落ちているはずです。


これがモチベーションになる

人は少なくないでしょう。

まぁ、減っているのは、

脂肪ではなく水分(汗や呼気)

なんですけどね。


【ジョギングを継続させる方法5】仲間を作る

出典 http://


モチベーションの維持で最も

効果的なのがこれでしょうね。


何をするにも、

一人でするよりも、

仲間がいるだけで力になります。


リアルの友人で一緒に実践してくれる人が

いなければツイッター等のSNSで構いません。


今回、私が運営している

コミュニティーがあります。

よろしけれがそのコミュニティーに

参加してみませんか?


参加したい人は下記の

LINE@ TEAM楽走人

に登録してください。

友だち追加

あとがき


最後に、初心者がジョギングを

毎日継続するための記事を

書いてみました。


この記事で、 少しでもあなたの背中を

押すことができたのなら、

幸いです。

ジョギングダイエットは

頑張ることではありません。


いかに、楽しめるかが

ポイントになります。


是非、あなたも

楽しんでください!

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