★ランニング初心者、年代別オススメ練習法★

トレーニング

★ランニング初心者、年代別オススメ練習法★

ランニングを始めるのに良い季節になりましたね。
これからランニングを始めようとしている初心者ランナーの方、再度ランニングをやり直そうと思ってる方にお勧めの継続させるポイントをお伝えしたいと思います。

パーフェクトビタミンシリーズ 1日分のビタミン 定期購入【ハウスウェルネスフーズ】

まずは20代から40代の男性におすすめランニング

出典 http://runlunch.beginner.jp

ランニングやジョギングを始めようと思っていても仕事が忙しくてなかなか時間が取れないですよね。
 
そういった方の方法はまず週に2日もランニングをしてください時間はできれば朝ラン出勤前の20分から30分位、もし朝が難しいようであれば夜20分から30分位で構いません。
 
これを続けることによってダイエット効果も出ると思いますのでまずは週2回レイです。
 
これを続けてください。これが続くようになれば後は継続することさほど難しくありません。

20代から40代の女性のオススメランニング。

出典 http://s.eximg.jp

女性の場合ほとんどの方がダイエットがメインになると思うんですが、いきなりランニングジョギングと言うことではなくまずはウォーキングから始めてみてください。
 
これも週3日位で構いませんウォーキングに慣れてきたら次はゆっくりとジョギングをしてください。
 
その際にモチベーション上げる意味でお気に入りの曲も聴きながら走るのが1番良いかと思います時間にして20分から30分で構いませんこれも朝でもいいですし夜でもいい構いませんお好きな時間にどうぞこれが続ければ後は簡単に続くと思います。


50代から60代以上の男性のオススメランニング

出典 http://cdn.amanaimages.com

やはり気になるのは年齢ですよね、昔はよくスポーツなんかもやっていたと言う方も多いかもしれませんがやはり年齢と言う夢もちょっと気にした方が良いかと思います。
 
そこで始めるのがゆるランと言うものです。
 
これは本当にゆっくりで構いません少し軽く汗をかく程度で構いませんこれも20分から30分週に3日程度で構いません空き時間でやって頂いたら良いかと思います。
 
若い人のようにゼーゼー、ハーハーと言うような運動はする必要はありません。
 
ゆっくりでいいのでスタートしてそれを継続するような感じでやっていけばいいと思います。
 
ただこれぐらいの年齢になると1人で走るのがつまらないと言う人も多いかと思います。
こういった人はこみにティーなどたくさんありますのでランニングクラブ等のこみにティーに参加されるのも良いと思います。
 
そうすればモチベーションも上がり継続が簡単になるかと思います。


50歳以上の女性のオススメランニング

出典 http://cdn.amanaimages.com

やはりこの年になるとちょっと恥ずかしいと言う気持ちが先に立ってなかなかジョギングができない人も多いかと思います。
 
若い人なら?ランニングウェアなどを着て走るのも良いかと思うのですがちょっと歳をとっていくとそういった部分が抵抗になりなかなか走り出せないって言う子供にします。
 
そういった時は同じ年齢層の周りの人を抱き込んで友達感覚でおしゃべりをしながらウォーキングから始められると良いかと思います。
 
そして終わったら軽くお茶などをしてリフレッシュされるのがベストだと思いますそれをすることによってリラックス効果があまりまた次も一緒にやろうねと言うようなそういった気持ちが働き出しますそれで健康維持が出来るのですから、一石二鳥だと思います。
これが続けていれば楽しいランニングライフが送れると思います。



パーフェクトビタミンシリーズ 1日分のビタミン 定期購入【ハウスウェルネスフーズ】

1

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

月別アーカイブ